توضیحات
پگ بورد روگ ROUGE طول 2 متر و 40 چیست؟
تخته صعود یا پگ بورد کراس فیت یک تخته چوبی با چندین سوراخ یا میخ است که برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی به کار می‌رود. این وسیله به طور معمول به دیوار نصب می‌شود و افراد میتوانند با قرار دادن دست ها و پاها در سوراخ‌ها، از آن بالا بروند.
مزایای استفاده از تخته صعود
- افزایش قدرت و استقامت: پگ بورد تمام عضلات بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت آنها کمک می‌کند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: بالا رفتن از پگ بورد نیاز به تعادل و هماهنگی زیادی دارد و می‌تواند به بهبود این دو مهارت کمک کند.
- افزایش چابکی و انعطاف پذیری: برخی از حرکات پگ بورد نیاز به چابکی و انعطاف پذیری زیادی دارند و میتوانند به بهبود این دو فاکتور کمک کنند.
- چالش برانگیز و سرگرم کننده: پگ بورد می‌تواند یک تمرین بسیار چالش برانگیز و سرگرم کننده باشد.
نکاتی برای انتخاب تخته صعود
- اندازه: تخته صعود در اندازه‌های مختلفی موجود است. شما باید تخته‌ای را انتخاب کنید که با قد و سطح تناسب اندامتان مطابقت داشته باشد.
- جنس: تخته‌های صعود از جنس‌های مختلفی مانند چوب، پلاستیک و فلز ساخته می‌شوند. تخته‌های چوبی رایج‌ترین نوع هستند و از نظر قیمت و دوام مناسب هستند.
- تعداد سوراخ‌ها: تعداد سوراخ‌های موجود در تخته صعود می‌تواند متفاوت باشد. تخته‌ای را انتخاب کنید که تعداد سوراخ‌های آن برای انجام تمریناتی که مد نظر دارید کافی باشد.
چند تمرین با تخته صعود
دراز و نشست:
برای انجام این حرکت، باید پاهای خود را در سوراخ های پایین تخته قرار دهید و سپس بدن خود را به سمت بالا بکشید تا زانوهایتان به قفسه سینه تان برسد. سپس به آرامی به پایین برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
انواع دراز و نشست معکوس:
شما می توانید با استفاده از تخته صعود، انواع مختلفی از دراز و نشست های معکوس را انجام دهید. برای انجام این حرکات، باید پاهای خود را در سوراخ های بالای تخته قرار دهید و سپس بدن خود را به سمت پایین و عقب بکشید تا پنجه هایتان به تخته برسد. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
تخته صعود یک ابزار بسیار کاربردی و مفید برای انجام تمرینات مختلف است. شما می توانید با استفاده از این وسیله تمام عضلات بدن خود را درگیر کنید و به افزایش قدرت، استقامت، تعادل، هماهنگی، چابکی و انعطاف پذیری خود کمک کنید.
شنا سوئدی:
برای انجام این حرکت، باید دست های خود را در سوراخ های بالای تخته قرار دهید و بدن خود را به سمت پایین بکشید تا جایی که قفسه سینه تان به تخته برسد. سپس خود را به سمت بالا برگردانید و حرکت را دوباره تکرار کنید.
نکاتی برای استفاده از تخته صعود
- گرم کردن: قبل از استفاده از تخته صعود، حتما بدن خود را گرم کنید.
- فرم صحیح: هنگام انجام حرکات، فرم صحیح را حفظ کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- شروع آهسته: اگر مبتدی هستید، با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج بر سختی تمرینات بیفزایید.
- به بدن خود گوش دهید: اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.
اگر به دنبال یک تمرین چالش برانگیز و سرگرم کننده هستید که به شما کمک کند تا قدرت، استقامت، تعادل، هماهنگی، چابکی و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، تخته صعود کراس فیت می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
برای داشتن و خرید تخته صعود و محصولات مشابه مثل انواع طناب های صعود می توانید به سایت گروه ورزشی آلفا مراجعه فرمایید. هدف ما جلب رضایت شما مشتریان عزیز است تا با کیفیت و قیمت مناسب خرید خود را انجام دهید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.