تارگت والبال

توضیحات

تارگت والبال چیست؟

یکی از تجهیزاتی که در ورزش کراس فیت کاربردهای زیادی دارد توپ وال بال است .

وال بال یک ورزش دیواری شبیه به ورزش اسکواش است که در آن یک توپ لاستیکی یا چرمی سنگین (دارای رده های مختلف) همراه با جهش با دست به دیوار پرتاب و سپس آن را میگیرند با انجام این کار ماهیچه های مختلفی از بدن درگیر شده و باعث تقویت هسته بدن و افزایش قدرت و استقامت می شود.

ورزش وال بال یک تمرین فول بادی و چند قسمتی است که با یک دیوار و یک توپ انجام می شود. توپ وال بال یک وسیله تقریباً شیک و کاربردی است و شبیه یک توپ فوتبال تیره رنگ میباشد که در وزن‌های مختلف وجود دارد. حرکت وال بال حرکتی مرکب و با شدت بالا است که برای انجام آن به حداکثر تلاش تعداد زیادی از عضلات خود نیاز دارید.

کمترین وزن وال بال 3 کیلوگرمی است و یک کیلو ، یک کیلو وزن آن تا 10 الی 12 کیلوگرم افزایش می‌یابد.

خرید توپ وال بال یک هزینه مفید برای شما است. با هر تکرار، شما نه تنها چهار سر، شانه ها، سینه و هسته خود را هدف قرار می دهید، بلکه روی عضلات باسن، همسترینگ و عضلات سه سر پای خود نیز کار می کنید.

اولین چیزی که باید در هنگام انتخاب وزن توپ وال بال در نظر بگیرید وضعیت قسمت مرکزی و اندام فوقانی بدنتان است. توپ باید از یک طرف آنقدر سنگین باشد که این تمرین را چالش برانگیز نماید و از طرف دیگر باید آنقدر سبک باشد که فرم حرکت بدن شما را به خطر نیاندازد.

مزیت های توپ وال بال:

• بازوهایی قدرتمند
• قدرت هسته بهتر
• باسن قوی تر
• یک چالش جدید

وال بال با مدیسن بال که کوچکتر و سخت تر بوده و قرار نیست به سمت دیوار پرتاب شود، متفاوت است. همچنین با یک توپ اسلم بال که سنگین تر بوده، معمولاً از لاستیک ساخته شده و برای پرتاب روی زمین طراحی شده است نیز متفاوت است.

انتخاب نوع مناسب توپ نه تنها تمرین را موثرتر می کند، بلکه شما را از آسیب ها نیز دور نگه می دارد. با در نظر گرفتن این موضوع، استفاده از توپی که به طور خاص برای این تمرین ساخته شده است، بهترین راه برای انجام چندین ست تکرار است.

با توپ وال بال حرکت های مختلفی می توانید انجام دهید. یکی از این حرکت ها پرتاب های جانبی است . برای انجام این حرکت ابتدا:

1. توپ را در دستانتان بگیرید، کف دست بالا باشد.
2. در فاصله تقریبا یک متری و عمود به دیوار بایستید، به حالتی که شانه راست رو به دیوار باشد.
3. در پوزیشن اسکوات قرار بگیرید، در حالتی که زانوهایتان خم است و توپ در سمت خارج ران چپتان قرار دارد.
4. در حالی که دارید می­ایستید پای چپتان را محور کنید، بچرخید و توپ را به سمت دیوار پرتاب نمایید.
5. در همین حالت بایستید و توپ را بگیرید. بعد به وضعیت شروع برگردید و تمرین را مجددا تکرار کنید.
6. اینکار را در هر سمت 10 بار انجام دهید.

کلام آخر

حرکت وال بال های کراسفیت یک تمرین در سطح متوسط تا پیشرفته است که می­تواند مکملی برای تمرینات ورزشی و استقامتی شما باشد.

انجام چند ست از این تمرین ضربان قلب شما را افزایش می­دهد، تناسب قلبی تنفسی را بهبود می­ بخشد و بدن شما را تبدیل به یک ماشین کالری سوز می­نماید. این تمرین همچنین می­تواند بیشتر گروه­ های عضلانی شما را تقویت نماید.

برای داشتن این محصول و محصولات مشابه به سایت گروه ورزشی آلفا مراجعه فرمایید همچنین می توانید با کارشناسان حرفه ای ما در تماس باشید.