سورتمه کراسفیت چیست؟
سورتمه کراسفیت (که به آن اسلد کراسفیت هم می‌گویند) یک وسیله تمرینی است که برای افزایش قدرت، استقامت و کارایی عضلات سراسر بدن استفاده می‌شود. این وسیله از یک پلتفرم فلزی یا چوبی تشکیل شده که وزنه‌ها را می‌توان روی آن قرار داد و با هل دادن آن در مسافتی مشخص، تمرین کرد.
مزایای استفاده از سورتمه کراسفیت
- افزایش قدرت: هل دادن سورتمه کراسفیت عضلات مختلف بدن، از جمله پاها، باسن، عضلات مرکزی و پشت را به کار می‌گیرد و به مرور زمان قدرت آنها را افزایش می‌دهد.
- افزایش استقامت: سورتمه کراسفیت یک تمرین هوازی چالش‌برانگیز است که به افزایش استقامت قلبی عروقی و تنفسی کمک می‌کند.
- بهبود کارایی: تمرین با سورتمه کراسفیت می‌تواند به هماهنگی عصب و عضله و همچنین تعادل شما کمک کند.
- افزایش کالری سوزی: سورتمه کراسفیت یک تمرین کالری سوز عالی است که می‌تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل شما کمک کند.
خرید سورتمه کراسفیت
ابتدا، بررسی کنید که فضای کافی برای انجام تمرین با سورتمه را دارید یا خیر. برای استفاده کارآمدتر از این وسیله، بهتر است تمرینات خود را روی چمن مصنوعی انجام دهید. سورتمه کراس فیت برای استفاده روی سطوحی مانند گرانول، تاتمی و سرامیک مناسب نیست.
سورتمه کراس فیت در جنس‌های مختلفی از جمله پروفیل صنعتی، چدن، فولاد و انواع فلزات دیگر ساخته می‌شود. هر کدام از این جنس‌ها وزن و ویژگی‌های خاص خود را دارند. به عنوان مثال، فولاد سنگین‌تر است و برای افرادی که به دنبال چالش بیشتر و افزایش قدرت خود هستند، مناسب‌تر است. از آنجایی که سورتمه کراس فیت در معرض رطوبت و تعریق قرار می‌گیرد، مهم است که ضد زنگ باشد تا از خوردگی و زنگ زدگی آن جلوگیری شود.
شما می‌توانید انواع سورتمه کراس فیت را با بهترین کیفیت از فروشگاه‌های ورزشی معتبر مانند آلفا اسپورت تهیه کنید.
انواع تمرینات با سورتمه کراسفیت
- هل دادن: حرکت پایه کار با سورتمه کراسفیت، هل دادن آن در مسافتی مشخص است. شما می‌توانید این حرکت را با دست‌های مختلف، مانند دو دست روی دسته، یک دست روی دسته و یک دست در هوا، یا بدون دست انجام دهید.
- کشیدن: می‌توانید سورتمه را به جای هل دادن، با کشیدن آن به عقب تمرین کنید. این حرکت بیشتر عضلات پشت و همسترینگ را درگیر می‌کند.
- برپی سورتمه: این حرکت ترکیبی از برپی و هل دادن سورتمه است. برای انجام این حرکت، ابتدا باید به حالت اسکات بروید، سپس از زمین بلند شوید و بپرید، در حالی که سورتمه را به جلو هل می‌دهید.
قیمت سورتمه کراسفیت
قیمت سورتمه کراس فیت به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
- جنس: سورتمه‌های کراس فیت از جنس‌های مختلفی مانند فولاد، چدن، پروفیل صنعتی و فلزات دیگر ساخته می‌شوند. به طور کلی، فولاد به دلیل مقاومت بالا، قیمت بیشتری نسبت به سایر فلزات دارد.
- نوع رنگ: رنگ‌های مختلفی برای سورتمه‌های کراس فیت موجود است که ممکن است کمی بر قیمت نهایی آن تاثیر بگذارند.
- تعداد و جنس دسته: برخی از سورتمه‌ها دارای یک دسته و برخی دیگر دارای دو دسته هستند. جنس دسته‌ها نیز می‌تواند از پلاستیک، فوم یا فلز باشد که بر قیمت نهایی تاثیر می‌گذارد.
- میزان وزن: سورتمه‌های کراس فیت در وزن‌های مختلفی عرضه می‌شوند. به طور کلی، هر چه وزن سورتمه بیشتر باشد، قیمت آن نیز بالاتر خواهد بود.
نکات مهم هنگام استفاده از سورتمه کراسفیت
- از فرم صحیح استفاده کنید: هنگام کار با سورتمه کراسفیت، مهم است که از فرم صحیح استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌های خود را عقب و پایین نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید.
- به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید: اگر مبتدی هستید، با وزنه‌های کم شروع کنید و به تدریج در طول زمان آنها را افزایش دهید.
- به بدن خود گوش کنید: اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید و استراحت کنید.
- از کفش مناسب استفاده کنید: هنگام کار با سورتمه کراسفیت، از کفش‌های ورزشی مناسب استفاده کنید که به شما ثبات و تعادل کافی را بدهند.
