ماسک هوازی چیست؟
ماسک تمرین هوازی، که با نامهای مختلفی مانند ماسک اکسیژن، ماسک ارتفاع، ماسک ورزشی و ماسک هیپوکسی هم شناخته میشود، وسیلهای است که برای افزایش شدت تمرینات هوازی و تنفسی به کار میرود. این ماسکها با محدود کردن میزان جریان ورودی هوا به ریهها، عضلات تنفسی را به کار بیشتری وادار میکنند و در نتیجه باعث تقویت عضلات تنفسی، افزایش قدرت، استقامت و کارایی قلبی عروقی میشوند.
نحوه عملکرد ماسک تمرین هوازی
ماسکهای تمرین هوازی از طریق دو مکانیزم اصلی به افزایش شدت تمرینات کمک میکنند:
- کاهش سطح اکسیژن: این ماسکها با محدود کردن جریان هوا، میزان اکسیژن دریافتی توسط ریهها را کاهش میدهند. در نتیجه، بدن برای جبران کمبود اکسیژن، مجبور به تنفس عمیقتر و سریعتر میشود.
- افزایش مقاومت تنفسی: این ماسکها با ایجاد مقاومت در برابر جریان هوا، تنفس را دشوارتر میکنند. این امر عضلات تنفسی را به کار بیشتری وادار میکند و باعث تقویت آنها میشود.
قیمت ماسک هوازی
قیمت ماسک هوازی، برخلاف سایر لوازم تمرین ورزشی، بسیار مقرون به صرفه است. تفاوت قیمت بین مدلهای مختلف آن به دلیل عوامل متعددی مانند برند، وجود یا عدم وجود فیلتر، قابلیت تنظیم ورودی هوا، جنس بدنه و بند آن است.
به عنوان مثال، برخی از ماسکها بدون فیلتر و برخی دارای تعدادی فیلتر هوا هستند که در قسمت جلو یا دو طرف آن تعبیه میشود. هر چه تعداد فیلترهای روی ماسک بیشتر باشد، قیمت ماسک هوازی نیز بیشتر خواهد بود. نوع فیلتر و تعداد سوراخهای روی آن برای ورودی هوا نیز بر قیمت آن تاثیرگذار است.
این مدل ماسکها نسبت به ماسکهای فیلتردار قیمت بالاتری دارند، اما از سوی دیگر راحتی بیشتری را به همراه خواهند داشت. در صورتی که ماسک انتخابی شما کیف نگهدارنده نیز داشته باشد، قیمت آن بالاتر خواهد بود.
مزایای استفاده از ماسک تمرین هوازی
- افزایش قدرت و استقامت عضلات تنفسی: عضلات تنفسی مانند هر عضله دیگری در بدن با تمرین قویتر میشوند. استفاده از ماسک تمرین هوازی، عضلات تنفسی را به کار بیشتر وادار میکند و در نتیجه باعث افزایش قدرت و استقامت آنها میشود.
- بهبود عملکرد قلبی عروقی: عضلات تنفسی قویتر به قلب کمک میکنند تا کارآمدتر عمل کند. این امر به نوبه خود، به افزایش گردش خون و اکسیژنرسانی به عضلات در طول تمرینات کمک میکند.
- افزایش کارایی: استفاده از ماسک تمرین هوازی میتواند به شما کمک کند تا در مدت زمان کوتاهتر به سطح تناسب اندام مطلوب خود برسید.
- کاهش زمان ریکاوری: عضلات تنفسی قویتر به بدن کمک میکنند تا بعد از تمرینات به سرعت ریکاوری شود.
- بهبود عملکرد در ورزشهای هوازی: استفاده از ماسک تمرین هوازی میتواند به شما کمک کند تا عملکرد خود را در ورزشهای هوازی مانند دویدن، دوچرخهسواری و شنا ارتقا دهید.
خرید ماسک هوازی
انتخاب ماسک تمرین هوازی مناسب، مستلزم توجه به چند فاکتور مهم است:
اندازه: ماسکها در سه سایز S، M و L تولید میشوند. برای انتخاب سایز مناسب، دور صورت خود را اندازه بگیرید و بر اساس آن ماسک را انتخاب کنید.
وزن: ماسکهای سنگین در حین ورزش آزاردهنده هستند. به دنبال ماسکی باشید که وزن سبکی داشته باشد.
جنس بدنه و بند: ماسکهای تمرین هوازی از جنسهای مختلفی مانند پلاستیک، سیلیکون و نئوپرن و با بندهای کشی تولید میشوند. جنس ماسک باید به گونهای باشد که در حین ورزش احساس راحتی کنید.
نکاتی در هنگام استفاده از ماسک تمرین هوازی
- با شدت کم شروع کنید: اگر برای اولین بار از ماسک تمرین هوازی استفاده میکنید، با شدت کم شروع کنید و به تدریج بر شدت و مدت زمان تمرینات خود بیفزایید.
- به بدن خود گوش کنید: اگر در حین تمرین احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.
- از ماسک مناسب استفاده کنید: ماسکهای تمرین هوازی در انواع مختلفی با سطوح مختلف مقاومت عرضه میشوند. ماسکی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد.
- قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید: اگر بیماریهای تنفسی یا قلبی عروقی دارید، قبل از استفاده از ماسک تمرین هوازی با پزشک خود مشورت کنید.
