کیسه تمرین
کیسه بلغاری، که به آن سندبگ یا کیسه شن هم می‌گویند، یک وسیله تمرینی polyvalent است که می‌توانید از آن برای انجام حرکات مختلف قدرتی، تعادلی و نوسانی استفاده کنید. این کیسه‌ها معمولاً از جنس چرم یا برزنت ساخته می‌شوند و با شن، ماسه یا مواد مشابه پر می‌شوند.
کیسه‌های بلغاری در وزن‌های مختلفی موجود هستند، که این امر آنها را برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام مناسب می‌کند.
مزایای استفاده از کیسه‌های بلغاری
- افزایش قدرت و عضله‌سازی: کیسه‌های بلغاری را می‌توان برای انجام طیف گسترده‌ای از حرکات قدرتی مانند اسکات، لانچ، پرس و قوس استفاده کرد. این حرکات می‌توانند به عضلات سراسر بدن شما کمک کنند و قدرت و توده عضلانی شما را افزایش دهند.
- بهبود تعادل و هماهنگی: کیسه‌های بلغاری به دلیل ناپایدار بودن، برای
- تمرین تعادل و هماهنگی عالی هستند.
- افزایش قدرت انفجاری: کیسه‌های بلغاری را می‌توان برای انجام حرکات نوسانی مانند پرتاب، ضربه و تاب استفاده کرد. این حرکات می‌توانند به افزایش قدرت انفجاری شما کمک کنند، که برای ورزش‌هایی مانند بسکتبال، فوتبال و والیبال مفید است.
- افزایش کارایی قلبی عروقی: تمرین با کیسه‌های بلغاری می‌تواند کالری زیادی بسوزاند و ضربان قلب شما را بالا ببرد، که برای سلامت قلب و عروق شما مفید است.
- افزایش انعطاف‌پذیری: بسیاری از حرکات کیسه بلغاری طیف حرکتی شما را افزایش می‌دهند، که می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری شما کمک کند.
قیمت کیسه تمرین
- نوع پوشش: چرم طبیعی به دلیل کیفیت و دوام بالا، گران ترین نوع پوشش است. در مقابل، پوشش های فومی به دلیل قیمت مناسب و مقرون به صرفه بودن، طرفداران زیادی دارند.
- برند: برندهای معروف و شناخته شده معمولا قیمت بالاتری نسبت به برندهای کمتر شناخته شده دارند.
- وزن: کیسه های سنگین تر به طور کلی گران تر از کیسه های سبک تر هستند.
- قابلیت تنظیم وزن: کیسه هایی که امکان تنظیم وزن را دارند، معمولا قیمت بالاتری نسبت به کیسه هایی با وزن ثابت دارند.
- تعداد دستگیره ها: کیسه هایی که دستگیره های بیشتری دارند، به دلیل کارایی بیشتر، ممکن است قیمت بالاتری داشته باشند.
- کیفیت دوخت: کیسه هایی که با دوخت ظریف و با کیفیت بالا ساخته شده اند، معمولا گران تر از کیسه هایی با دوخت ضعیف تر هستند.
چند تمرین با کیسه بلغاری
اسکات:بایستید و کیسه را روی شانه های خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به حالت اسکات پایین بروید. سپس به حالت اولیه برگردید.
پرس سینه:به پشت دراز بکشید و کیسه را روی سینه خود قرار دهید. دست های خود را با آرنج های خم شده در پهلوهای خود نگه دارید. کیسه را به سمت سقف پرس کنید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید.
ددلیفت:بایستید و کیسه را بین پاهای خود قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و با حفظ صاف بودن کمر، کیسه را از زمین بلند کنید. سپس به آرامی کیسه را به زمین برگردانید.
نکاتی برای انتخاب کیسه بلغاری
- وزن: اگر مبتدی هستید، با یک کیسه بلغاری سبک شروع کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید.
- جنس: کیسه‌های چرمی بادوام‌تر هستند، اما کیسه‌های برزنتی ارزان‌تر هستند.
- نوع پرکننده: شن رایج‌ترین نوع پرکننده است، اما می توانید از ماسه، آب یا مواد دیگر نیز استفاده کنید.
