چرا ورزش مهم است؟
اگر میخواهید احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید حتما ورزش کنید.
فعال بودن فواید بسیار زیادی در زندگی دارد. از جمله اینکه کمتر احساس خستگی می کنید و میتوانید کارهای روزانه خود را با دقت و سرعت انجام دهید.
پس اگر سلامتی جسم و روحتان مهم است از ورزش غافل نشوید.
بسیاری از افرادی که به صورت منظم ورزش می کنند تمایل دارند این کار را همیشه انجام دهند.
اگر فعالیت های ورزشی را در برنامه روزانه و یا هفتگی خود قرار ندهید باعث پوک شدن استخوان هایتان می شود و یا عضلاتتان ضعیف می شود و همچنین باعث چاقی در طول زمان می شود .
آیا همه می توانند ورزش و فعالیت بدنی داشته باشند؟
بیشتر افراد میتوانند ورزش را به تنهایی و یا گروهی شروع کنند اما بهتر است ورزش را از سنین جوانی و یا حتی کودکی شروع کنید.
در صورتی که دچار بیماری خاصی هستید مثل بیماری قلبی یا آرتروز بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید .
چه میزان ورزش کردن برای بدن مفید است؟
به طور میانگین در هفته 5 بار تمرین و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش مناسب است.
این نکته را در نظر داشته باشید که اگر در ابتدای شروع ورزش هستید با تمرینات سبک شروع کنید و ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و بعد از مدتی تعداد روزها و زمان آن را افزایش دهید.
برای اینکه متوجه شوید چه میزان پیشرفت کرده اید تمرینات خود را یادداشت کنید.
اگر برای ورزش کردن انگیزه کافی ندارید و یا میخواهید از ورزش خود لذت بیشتری ببرید یک شریک ورزشی داشته باشید.
نوشیدن آب برای بدن بسیار لازم است به خصوص در حین ورزش . پس در هنگام تمرین به میزان مناسب آب مصرف کنید .
در حین تمرین حتما به ضربان قلب خود توجه کنید و سعی کنید در محدوده ضربان قلب خود ورزش کنید.
ورزش با شدت بالا ضربان قلب شما را افزایش می دهد و شما را به شدت به عرق می اندازد.
از جمله ورزش ها با شدت بالا:
قایقرانی
دوچرخه سواری با سرعت بالا
ورزش های رقابتی مثل (فوتبال بسکتبال و …….)
فواید ورزش کردن عبارتند از :
سطح انرژی شما را افزایش می دهد
کیفیت خواب را بهبود می بخشد
وزن را کاهش می دهد
باعث افزایش انعطاف پذیری می شود
به سلامت مغز و حافظه کمک می کند
باعث بهبود خلق و خو می شود
ورزش می تواند شما را سرگرم کند
ورزش استرس را کاهش می دهد
باعث کاهش انعطاف پذیری می شود
کیفیت خواب را کاهش می دهد
انگیزه را کاهش می دهد
وزن را افزایش می دهد
افسردگی و استرس را افزایش می دهد
مشکلات عضلانی و آرتروز را افزایش می دهد
عوامل متعدد دیگری نیز وجود دارند که بیان نشده است . بنابراین برای جلوگیری از همه این عوامل بهتر است ورزش را در برنامه های خود قرار دهید
آیا ورزش برای افراد سالخورده مناسب است؟
حتما بارها این جمله را شنیده اید که هیچگاه برای ورزش کردن دیر نیست .
زمانی که سن شما بالا می رود و به دوران بازنشستگی خود نزدیک می شوید بیش از هر زمان دیگری ورزش و فعالیت برای شما مهم تر می شود.
این باور که افراد سالخورده نباید ورزش کنند و باید فقط استراحت کنند کاملا غلط است.
فقط به این نکته توجه داشته باشید که قبل از شروع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید
از جمله سئوال هایی که لازم است پرسیده شود
آیا ورزشی است که نباید انجام دهیم ؟
آیا داروی خاصی در حین ورزش لازم است مصرف شود؟
این نکته را هم در نظر داشته باشید که مناسب ترین ورزش برای سالمندان ورزش هایی هستند که سبک باشند و احتمال آسیب دیددگی در آن کمتر باشد.
از جمله این ورزش ها :
ورزش های هوازی سبک مثل پیاده روی شنا دوچرخه سواری
ورزش های کششی مثل یوگا پیلاتس رقصیدن
آیا ورزش برای افرادی که دچار معلولیت هستند مناسب است ؟
ورزش فقط برای افراد سالم نیست بلکه برای افرادی که دچار هر نوع آسیب دیددگی یا ناتوانی هستند مناسب است .
فقط ممکن است کمی دشوارتر باشد.
فواید ورزش برای معلولین :
جلوگیری از پیشرفت مشکلات بیماری
کاهش زخم های بستر
هماهنگی بهتر دست و پا
افزایش اعتماد به نفس
بهبود روحیه افراد
ایجاد روابط اجتماعی با افراد دیگر و …….
آیا در زمان بارداری هم میتوان ورزش کرد؟
برخلاف نظر عموم ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اگر به صورت اصولی و زیر نظر پزشک انجام شود .
ورزش در دوران بارداری موارد زیر را کاهش می دهد:
افزایش بیش از حد وزن
زایمان سزارین
تولد زودرس
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید . تا حدی ورزش کنید که بدون سختی بتوانید صحبت کنید .
بهترین ورزش هایی که در دوران بارداری میتوانید به صورت روزانه انجام دهید پیاده روی . شنا و یوگا است
از ورزش هایی که با شکم انجام می شود و جزو تمرینات سنگین محسوب می شود و ممکن است به شما وفرزندتان آسیب بزند بپرهیزید.
در شرایطی که احساس حالت تهوع دارید و یا احساس می کنید اب بدنتان کم شده است ورزش را متوقف کنید .
در طول دوران بارداری مرتب آب بنوشید . هم در حین ورزش هم در طول روز
ترک کردن ورزش چه عواقبی برای بدن دارد؟
اگر شما ورزشکار هستید و ورزش را کنار گذاشتید باید انتظار از دست رفتن دستاوردهای ورزشی خود باشید.
در اینجا مدت زمان ترک ورزش و نوع ورزش اهمیت زیادی دارد و تاثیرات متفاوتی روی بدن دارد.
قدرت بدن و عضلات پس از ترک ورزش کم می شود .اگر زمان زیادی از ترک ورزش بگذرد حجم عضلات کم و رشد آن ها متوقف می شود .
همچنین باعث افزایش وزن می شود چون سوخت و ساز بدنتان کم است
در آخر باید این موضوع را در نظر داشته باشید که شما با ترک کردن ورزش یک عادت بسیار مهم و خوب را در زندگی خود حذف کرده اید و باید با عواقب آن نیز مواجه شوید.