آیا ورزش بر کم شدن استری تاثیر دارد؟
برای پاسخ دادن به این سئوال بهتر است اول استرس را معنی کنیم ختلا
استرس یک اختلال است که ممکن است برای هر فردی ایجاد شود . استرس واکنش بدن به تغییرات است که به صورت فیزیکی و روانی بروز پیدا می کند.
استرس در میزان کم آن مشکلی ندارد و یا حتی میتواند مفید باشد اما اگر به صورت طولانی مدت اتفاق بیافتد خطرناک است .
در صورتی که استرس در فرد کنترل نشد حتما برای درمان آن باید به دکتر مراجعه کند.
نشانه هایی که فرد دارای استرس است:
سردرد
اضطراب
درد معده
عصبی بودن
افسردگی
خستگی
احساس غم
بی خوابی
نا امیدی
تاثیر ورزش بر کم شدن استرس
حالا که با مفهوم استرس آشنا شدیم میتوانیم راه کارهای مهار کردن آن را هم یاد بگیریم .
یکی از راه های کم شدن استرس و مقابله با آن ورزش کردن است . ورزش می تواند به عنوان یک دارو عمل کند و شما را از مشکلات افسردگی رها کند.
فعالیت های بدنی به هر شکلی شما را به جنب و جوش می اندازد. ورزش جریان خون را بهتر می کند و باعث می شود اکسیژن بیشتر شود .
ورزش همان طور که برای قلب مهم است برای سر هم مهم است .
با ورزش کردن استقامت بدن بالا می رود و احساس غرور و اعتماد به نفس بیشتر می شود .
در زمانی که بدن شما در حال جنب و جوش است ذهن شما از نگرانی ها منحرف می شود .
هر نوع ورزش را می توانید انتخاب کنید حتی می توانید برقصید یا پیاده روی کنید .
با همه این عواملی که گفته شد گاهی ممکن است ورزش تاثیر منفیبر روی استرس بگذارد .
بهتر است قبل از شروع ورزش با مربی و پزشک خود صحبت کنید .
تاثیرات استرس در بدن
استرس تنها بر ذهن اثر نمی گذارد بلکه بر تمام اعضای بدن تاثیر گذار است.
استرس بر روی سیستم تنفسی افراد اثر می گذارد و حتی بر روی سیکل قاعدگی بانوان اثرات منفی دارد.
ضربان قلب در پی ایجاد استرس بالا می رود و قلب مجبور است سریع تر خون را پمپاژ کند.
در بعضی از افراد استرس باعث چاقی و یا لاغری می شود.
اختلالات جنسی در بعضی از افراد به وجود می آید و باعث کاهش میل جنسی می شود.
استرس همچنین باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود و مشکل در معده و روده به وجود می اید.
اگر در دوران بارداری دچار استرس شوید خطرات بسیار زیادی بر روی جنین می گذارد
و ممکن است دچار سقط جنین یا به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم شود.
همچنین استرس بر روی پوست اثر کذار است و ممکن است دچار آکنه های پوستی شوید.
چند نمونه ورزش برای کاهش استرس
یوگا : یوگا یک نوع مراقبه است . در این ورزش چون تنفس عمبق نقش اساسی دارد باعث می شود استرس کاهش پیدا کند.
به دلیل اینکه یوگا به تمرکز احتیاج دارد ذهن انسان به جای تمرکز بر مشکلات و نگرانی ها بر روی حرکات توجه دارد.
پیلاتس : این ورزش به دلیل فعالیت های زیادی که دارد بعد از اتمام ورزش به قدری خسته می شوید که دلیل تنش های خود را فراموش می کنید.
در این ورزش ارتباط بین ذهن و مغزتان بالا می رود.
بدنسازی : بدنسازی چه در خانه انجام شود چه در باشگاه علاوه بر اینکه جسم را قوی می کند با ترشح هورمون اندورفین روحیه و ذهن را نیز قوی می کند.
ماساژ: ماساژ علاوه بر اینکه برای جسم مفید است و باعث احساس شادی و آرامش می شود برای روح نیز مفید است .
ورزش تای چی : این ورزش یک نوع ورزش هوازی است . این ورزش قدرت تمرکز را بالا می برد و باعث کاهش استرس می شود.
مکانیزم های تاثیر ورزش بر استرس
تقویت شبکه های عصبی : فعالیت های ورزشی باعث ترشح نورون ها در مغز می شود و به تقویت شبکه های عصبی مغز کمک می کند.
بهبود خواب : ورزش منجر به بهبود کیفیت خواب می شود.
کاهش آلودگی های مغزی: آلودگی های مغزی باعث افزایش جریان خون می شوند.
این افزایش جریان خون باعث ترشح نوروترانسمیترها می شود که همین عامل باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
آزادسازی هورمون خوشحالی : ورزش منجر به ترشح اندورفین می شود که جزو هورمون های خوشحالی به حساب می آید و استرس را کاهش می دهد.
تالثیر بر هورمون های استرس: با ورزش هورمون های استرس مثل کورتیزول را می توانید کنترل کنید.
فعالیت های ورزشی باعث کاهش ترشح این هورمون می شود و در نتیجه اضطراب را کاهش می دهد.
اصلی ترین مزایای ورزش برای سلامتی:
انرژی را تقویت می کند
فشارخون را کاهش می دهد.
باعث افزایش هورمون اندروفین و کاهش هورمون کورتیزول می شود
باعث بهبود خواب می شود
عضلات را تقویت می کند
باعث کاهش استرس و افسردگی می شود
باعث افزایش اعتماد به نفس و حس مثبت بودن به فرد را می دهد
بهترین زمان ورزش برای کاهش استرس
زمان مناسب برای ورزش کردن در هر فردی ممکن است متفاوت باشد اما به طور معمول برای کاهش استرس بهتر است سه بار در هفته هر بار 30 دقیقه ورزش کنید.
اگر بتوانید تعداد روزهای ورزش را افزایش دهید بهتر است .
اگر تازه شروع کرده اید ورزش های سبک تر را انتخاب کنید. بهتراست ورزش هایی را انتخاب کنید که از انجام آن بسیار لذت می برید.
در بیشتر مواقع ورزش در صبح می تواند به کاهش استرس کمک کند .
کلام آخر
تاثیر استرس بر بدن را نمیتوان نادیده گرفت.
بین ورزش و سلامت روان ارتباط وجود دارد. هر زمان احساس استرس کردید میتوانید شروع به ورزش کنید .ورزش احساس ارزشمند بودن به فرد می دهد.
وقتی زمانی را به خودتان اختصاص می دهید این حس را پیدا می کنید که بدن و روحتان برای شما اهمیت دارد. پس ورزش را هم برای سلامت بدن و هم سلامت روان انجام دهید.
لازم به ذکر است اگر استرس و افسرگی بیشتر شد و دیگر تحت کنترل نبود حتما به پزشک مراجعه کنید. مراجعه به متخصص یک حرکت مطمئن و هوشمندانه است.