اسکی ارگ برند XEBEX

توضیحات

اسکی ارگ برند XEBEX چیست؟

اسکی ارگ، که به آن اسکی ترینر (SkiErg) هم می‌گویند، دستگاهی ورزشی است که شبیه‌ساز حرکات اسکی نوردیک یا اسکاندیناویایی است. این دستگاه شامل دو دسته متحرک، یک صفحه برای قرار دادن پا و یک فلایویل با مقاومت قابل تنظیم است.

نحوه کار اسکی ارگ

• برای استفاده از اسکی ارگ، روبروی دستگاه بایستید و دسته‌ها را در دست بگیرید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آنها را روی صفحه قرار دهید.
• با هل دادن دسته‌ها به سمت جلو و عقب، حرکات اسکی را شبیه‌سازی کنید.
• می‌توانید با تنظیم مقاومت فلایویل، سختی تمرین را کم یا زیاد کنید.

عضلات درگیر در تمرین با اسکی ارگ

اسکی ارگ تقریباً تمام عضلات بدن را به کار می‌گیرد، از جمله:

• عضلات بالاتنه: شانه‌ها، پشت، قفسه سینه، عضلات دوسر و سه‌سر
• عضلات پایین‌تنه: عضلات چهارسر، همسترینگ، باسن، ساق پا
• عضلات مرکزی: شکم و پهلو

فواید تمرین با اسکی ارگ

• افزایش قدرت و استقامت: اسکی ارگ یک تمرین عالی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات کل بدن است.
• کالری سوزی بالا: اسکی ارگ کالری زیادی می‌سوزاند و به همین دلیل برای کاهش وزن یا حفظ تناسب اندام مفید است.
• بهبود سلامت قلب و عروق: اسکی ارگ یک تمرین هوازی است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• کاهش استرس: ورزش با اسکی ارگ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
• ایمنی برای مفاصل: اسکی ارگ یک تمرین کم‌برخورد است که برای مفاصل ایمن است.

چند تمرین با اسکی ارگ

• اسکی ارگ: این حرکت پایه استفاده از اسکی ارگ است که در بالا توضیح داده شد. برای انجام این حرکت، روبروی دستگاه بایستید، دسته‌ها را در دست بگیرید، پاها را به عرض شانه باز کنید و با هل دادن دسته‌ها به سمت جلو و عقب، حرکات اسکی را شبیه‌سازی کنید.
• بورپی اسکی ارگ: این حرکت شبیه به حرکت بورپی کلاسیک است، با این تفاوت که از اسکی ارگ برای انجام بخش پایینی حرکت استفاده می‌شود. برای انجام این حرکت، ابتدا بایستید، سپس خم شوید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید. در ادامه، با کمک پاها به سمت جلو بپرید و همزمان دسته‌های اسکی ارگ را به سمت سینه بکشید. سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
• کلاین اسکی ارگ: این حرکت شبیه به حرکت کلاین با دمبل است، با این تفاوت که از اسکی ارگ برای انجام حرکت استفاده می‌شود. برای انجام این حرکت، روبروی دستگاه بایستید، یک دسته اسکی ارگ را در هر دست بگیرید و زانوها را خم کنید. سپس، با صاف کردن پاها، دسته‌ها را به سمت بالا بکشید.
• اسلم اسکی ارگ: این حرکت یک حرکت قدرتی انفجاری است که با استفاده از اسکی ارگ انجام می‌شود. برای انجام این حرکت، روبروی دستگاه بایستید، دسته‌ها را در دست بگیرید و زانوها را کمی خم کنید. سپس، با قدرت دسته‌ها را به سمت پایین فشار دهید و بلافاصله به حالت اولیه برگردید.

نکات ایمنی

• قبل از استفاده از اسکی ارگ، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه بیماری قلبی، سکته مغزی یا سایر مشکلات سلامتی دارید.
• از گرم کردن قبل از شروع تمرین و سرد کردن بعد از آن غافل نشوید.
• در حین تمرین، فرم صحیح را حفظ کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
• اگر در حین تمرین احساس درد کردید، بلافاصله متوقف شوید.

برای خرید اسکی ارگ و محصولات مشابه مثل انواع ایربایک می توانید به سایت گروه ورزشی آلفا مراجعه فرمایید یا با کارشناسان حرفه ای ما تماس حاصل فرمایید. هدف ما جلب رضایت شما ورزشکاران و ورزش دوستان است تا بتوانید محصولات با کیفیت بالا و قیمت مناسب را از ما تهیه نمایید و خریدی راحت را تجربه کنید.