توضیحات
اسلم بال آجدار وزن 4 کیلوگرم چیست؟
یکی از توپ های ورزشی پرکاربرد در باشگاه های بدنسازی توپ اسلم بال است. ورزشکاران با استفاده از این وسیله می توانند ورزش های بسیار زیادی را انجام دهند. توپ اسلم نوعی توپ مدیسین است که قابلیت ارتجاعی پایینی دارد و پر از شن است. ماسه در داخل توپ حرکت می کند و تمرین با آن را دشوارتر می کند.
اسلم بال به صورتی طراحی شده که بتوان تمرینات پرتابی را به راحتی با آن انجام داد حتی این توپ را بر خلاف مدیسن بال میتوان به زمین کوبید که توپ خراب نشود زیرا ماهیت این توپ برای اجرای همین هدف است.جنس این توپ به گونه ای است که اصلا امکان سوراخ شدن آن وجود ندارد.
توپ های اسلم بال ابزاری مناسب برای گرم کردن قبل تمرین و ایمن ترین ابزار برای پرورش دادن قدرت کلی بدن میباشد که اگر به درستی استفاده شود میتواند به عنوان یک کاتالیزر برای افزایش قدرت الاستیک استفاده شود.از این توپ برای تمرینات مخصوص شانه ها ،پشت بازو ،شکم ،عضلات سرینی و عضلات چهارقلو و همچنین جهت تمرینات کل بدن و کم کردن استرس وسیله ای عالی میباشد که فروشگاه ورزشی آلفا به شما پیشنهاد میدهد.
مزایای استفاده از اسلم بال:
- درگیر کردن کل بدن
- کمک به حفظ قلب
- کمک به افزایش قدرت بدن
- کمک به کالری سوزی
از این توپ برای تجهیز باشگاه بدنسازی، همچنین تجهیز باشگاه بدنسازی خانگی استفاده می شود. زیرا برای تمرینات هوازی و چربی سوزی یکی از اصلی ترین لوازم است.
در هنگام تمرین با توپ اسلم بال به طور کلی، عضلات هسته مرکزی بدن یا همان عضلات شکم و پهلو، اصلی ترین عضلات درگیر هستند. دغدغه بیشتر ورزشکاران، تقویت عضلات شکمی و حذف چربی های تجمعی در ناحیه شکم است. بهتر است بدانید، خرید توپ اسلم بال و انجام این تمرین قدرتی، در دستیابی شما به هدفتان، تاثیر ویژه ای دارد.
در طول تمرین به غیر از توپ اسلم یا توپ مدیسین نرم، یک تشک ورزشی کلاسیک و همچنین دو تکه تشک پازل برای جلوگیری از افتادن توپ در حین کوبیدن آن به زمین مفید است. سعی کنید پشت خود را به طور طبیعی در طول تمام تمرینات خمیده نگه دارید و در عین حال، برای دستیابی به تکنیک بهتر و کارایی بالاتر، مرکز خود را درگیر کنید.
نحوه انجام حرکت با توپ اسلم بال :
- در حالی که ایستاده اید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه و لگن، باز کنید.
- زانوهای خود را بایستی کمی خم کنید و یک توپ اسلم بال با وزن مناسب در دستتان بگیرید.
- با هر دو دست خود، توپ اسلم بال را نگه دارید و درحالی که دستان تان صاف و کشیده است، به سمت بالای سر خود ببرید.
- به خوبی نفس بکشید و عضلات خود را منقبض کنید.
- حال پاهای خود را ثابت نگه داشته و از قسمت کمر به سمت جلو خم شوید. با همه نیرو و توان خود، با توپ به زمین ضربه بزنید.
- وقتی که توپ با شدت به زمین پرتاب می شود، بایستی با توانی که در بازوهای خود دارید، توپ را بگیرید و به حالت اولیه تمرین برگردید.
- به نحوه قرار گرفتن زانو ها و پاها در حین انجام تمرین، دقت کنید. پاشنه ها نباید از روی زمین بلند شوند و زانوها باید کمی خم شوند؛ مشابه انجام حرکت اسکوات.
- اگر توپ با شدت به زمین برخورد نکند، فشار وارد شده به عضلات، کمتر خواهد بود. پس از آن که توپ اسلم بال را روی زمین پرتاب کردید، در این صورت کاری که باید انجام دهید این است، که عضلات شکم خود را به طور کامل منقبض کرده، خم شوید و توپ را از روی زمین بردارید.
تفاوت توپ اسلم بال با مدیسین بال:
اسلم بال برای تمرینات قدرتی و تمریناتی که نیاز به پرتاب و ضربه زدن به توپ دارند، بسیار مناسب هستند و عضلات را تقویت می کنند. ولی مدیسن بال برای انجام تمرینات کاردیو، مناسب تر است.
توپ های اسلم بال به گونه طراحی وتولید می شوند، که نرم تر، با دوام تر و سنگین تر از توپ های مدیسن بال هستند و اصطکاک بیشتری دارند و در دست لیز نمی خورند. همچنین توپ اسلم بال، یکی از پرفروش ترین تجهیزات کراس فیت در ایران به حساب می آید.
حرف آخر:
در هنگام تمرین کردن، از پرتاب کردن توپ به زمین به صورت مستقیم و در راستای صورت، خودداری کنید. بهتر است با توپ به محلی که کمی از موقعیت فعلی تان جلوتر است، ضربه بزنید. با عدم رعایت این نکته، احتمال آسیب دیدگی ناحیه صورت وجود دارد.
اگر مبتدی هستید، حتما از یک مربی برای انجام صحیح و اصولی این تمرین، کمک بگیرید.
اگر اسلم بال برای شما کاملا جدید است، با وزن کمتر شروع کنید و می توانید بار را به مرور زمان افزایش دهید.
برای دیدن این محصول و محصولات مشابه به سایت گروه ورزشی آلفا مراجعه فرمایید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.