چرخ شکم حرفه ای دسته طلایی

توضیحات

چرخ شکم حرفه ای دسته طلایی چیست؟

ورزش کردن نه فقط بر روی سلامت جسمانی شما بلکه بر روی سلامت روحی و سر حال و با نشاط شدن شما عزیزان نیز کاملا موثر است. امروزه متاسفانه به دلایل زیادی از جمله درگیری های روزمره افراد زیادی اعم از زنان و مردان ورزشکار دیگر نمی توانند همچون سابق فعالیت های ورزشی خود را انجام دهند.

با همه این اوصاف حتما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید برای آگاهی و دانستن اینکه چرا ورزش مهم است به مقاله موجود در سایت مراجعه فرمایید.

یکی از تجهیزات ورزشی که در بیشتر باشگاه ها کاربردهای زیادی دارد چرخ شکم یا قرقره شکم است. چرخ شکم وسیله ای است برای سفت کردن عضلات شکم و پهلو. اکثر مدل های چرخ شکم ازنظر طراحی فوق العاده ساده هستند. آن ها از یک چرخ پلاستیکی سخت به قطر حدود هفت اینچ (۱۷.۷۸ سانتی متر) و عرض دو اینچ (۵.۰۸ سانتی متر) تشکیل شده اند. این وسیله بسیار جمع و جور است و در هر جایی قابل استفاده است و این یک مزیت بزرگ این وسیله است.

کار با رولر شکم بسیار آسان و قابل اجرا برای همه افراد حتی افراد ناتوان و معلول می‌باشد به این صورت که با هر دو دست دو میله اطراف غلتک را بگیرید و زانو و نوک انگشتان را بر روی زمین بگذارید. در این حالت اول دست‌های خود را صاف نگه دارید طوری که غلتک روبرو و موازی شانه‌هایتان قرار گیرد و سپس به آهستگی غلتک را به جلو هدایت کنید تا جایی که دستانتان تقریبا در راستای بدنتان قرار گیرد و دوباره به حالت اول برگردید.

برای شروع تمرین با چرخ شکم اگر مبتدی هستید، تمرین خود را با ۱ یا ۲ ست شروع کنید و در هر ست ۶ تا ۱۰ بار حرکت را انجام دهید. بعد از انجام این حرکت ممکن است گرفتگی عضلات خود را حس کنید، اما اگر حین تمرین حس درد شدید داشتید، تعداد تکرار را کم کنید تا بدنتان آماده شود. بعد از چند هفته می‌توانید تعداد ست‌ها را به ۳ تا ۴ برسانید و در هر ست ۱۰ تا ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید.

انجام حرکات ورزشی با رولر شکم به همه افراد توصیه نمی‌شود. این تمرین جزو تمرینات پیشرفته است و به آمادگی جسمانی قابل‌قبولی نیاز دارد. 

مزایای تمرین با چرخ شکم :

1. عضلات سینه، پشت و پاها و. . را تقویت می‌کند.
2. باعث تقویت عضلات شکم، بازو، کمر و سرشانه می‌شود.
3. قابلیت استفاده برای عموم مردم چه افراد مبتدی و چه افراد حرفه‌ای در منزل و باشگاه را دارد.
4. باعث اثر بخشی تمرین و گسترش تمرینات می‌شود.

آموزش کار با رولر شکم:

1. در ابتدا زانوهایتان را بر روی زمین قرار داده و رولر شکم را در زیر شانه‌هایتان نگه دارید.
2. عضلات شکمتان باید بتواند در مقابل فشار مقاومت کند، سپس رولر شکم را به سمت جلو بغلتانید.
3. به سمت جلو حرکت کنید تا زمانی که احساس کنید کشش را در عضلات میانی بدن خود از دست می‌دهید و باسنتان به طرف زمین خم خواهد شد.
4. به عقب بغلتید تا به نقطه‌ی شروع برگردید.

میزان تاثیر تمرین با رولر شکم (Ab Roller) به قدری زیاد است که ورزشکاران رشته‌های مختلف بدنسازی را مجاب کرده تا از آن برای انجام ورزش‌های شکمی و ساختن شکمی سیکس پک استفاده کنند.

در حنگام خرید چرخ شکم حتما به اندازه و وزن وسیله توجه کنید که برای شما مناسب باشد همچنین به جنس قرقره شکم نیز توجه کنید که بسیار مهم است. برای دیدن محصولات مشابه و تجهیزات ورزشی به سایت گروه ورزشی آلفا مراجعه فرمایید. همچنین می توانید با کارشناسان حرفه ای ما در تماس باشید.