توضیحات
پتک یا چکش کراسفیت 8 کیلو ایرانی چیست؟
چکش کراسفیت یا پتک کراسفیت که به آن اسلج (Sledgehammer) هم میگویند، یکی از ابزارهای محبوب در ورزش کراسفیت است. این ابزار ظاهری ساده دارد، اما حرکات با آن میتوانند عضلات بالا تنه را به طور فوقالعادهای درگیر کرده و نتایج چشمگیری به همراه داشته باشند.
معمولاً چکش کراسفیت برای کوبیدن به لاستیک استفاده میشود. این کار عضلات کتف، زیربغل و ساعد را به طور کامل درگیر میکند.
هنگام انتخاب پتک کراس فیت، مهم است که وزن آن را در نظر بگیرید. پتکها در وزنهای مختلفی عرضه میشوند، از 5 پوند تا 20 پوند یا بیشتر. اگر مبتدی هستید، بهتر است با یک پتک سبکتر شروع کنید و به تدریج که قویتر میشوید به سمت پتکهای سنگینتر بروید.
عامل مهم دیگری که باید در نظر بگیرید، جنس دسته پتک است. دسته های پتک ورزشی از جنس های مختلفی از جمله چوب، فیبر شیشه و فولاد ساخته می شوند. دسته های چوبی راحت ترین هستند، اما به اندازه دسته های فیبر شیشه یا فولاد بادوام نیستند. دسته های فیبر شیشه بادوام و مقرون به صرفه هستند، در حالی که دسته های فولادی بادوام ترین هستند اما گران ترین نیز هستند.
انواع تمرینات با چکش کراسفیت
- ضربات ساده: این تمرین شامل ضربات متناوب با چکش به لاستیک از سمت راست و چپ است.
- گردش: در این تمرین، چکش را در حالی که به لاستیک ضربه میزنید، حول محور بدن میچرخانید.
- اسلم: در این حرکت، چکش را با قدرت بالای سر برده و سپس با شدت به زمین میکوبید.
فواید تمرین با چکش کراسفیت
- تقویت عضلات و رباطها: تمرین با چکش کراسفیت میتواند عضلات، رباطها و تاندونهای مچ دست، آرنج، شانه و حتی core (مرکز بدن) را تقویت کند.
- افزایش قدرت انفجاری: این تمرینات به افزایش قدرت انفجاری بدن کمک میکنند.
- بهبود هماهنگی: حرکات با چکش کراسفیت نیازمند هماهنگی دست و چشم هستند و میتوانند به بهبود این هماهنگی کمک کنند.
- مزایای دیگر: علاوه بر موارد گفته شده، تمرین با چکش کراسفیت میتواند به افزایش استقامت، قدرت، ظرفیت کار و عضلات بدن نیز کمک کند.
نکات مهم در استفاده از چکش کراسفیت
- همیشه از عینک ایمنی و کفش ایمنی استفاده کنید هنگام کار با چکش کراس فیت.
- قبل از استفاده از چکش، مطمئن شوید که در شرایط خوبی قرار دارد. ترک یا آسیب دیگری روی دسته یا سر چکش نباشد.
- از چکش در فضای باز و دور از افراد و اشیاء دیگر استفاده کنید.
- هنگام ضربه زدن با چکش، پای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- با یک دست چکش را نچرخانید. همیشه از دو دست برای کنترل چکش استفاده کنید.
- در صورت خستگی یا حواس پرتی، از چکش استفاده نکنید.
با رعایت این نکات ایمنی، می توانید از تمرینات کراس فیت با چکش خود لذت ببرید و در عین حال ایمن بمانید.
مراحل گرم کردن
- گرم کردن کلی بدن: قبل از شروع تمرین با چکش، 5 تا 10 دقیقه را به گرم کردن کلی بدن با حرکات هوازی مانند دویدن درجا، پریدن با طناب یا دوچرخهسواری اختصاص دهید.
- گرم کردن عضلات مرتبط: حرکات کششی دینامیک را برای گرم کردن عضلات شانه، کمر، بازوها و مچ دست انجام دهید.
برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با ما همراه باشید. همچنین میتوانید برای خرید چکش کراسفیت و انواع تجهیزات کراسفیت به سایت گروه ورزشی آلفا اسپورت مراجعه فرمایید. هدف ما جلب رضایت شما ورزشکاران و ورزش دوستان است که میتوانید با قیمت مناسب و کیفیت بالا محصولات را تهیه کنید و استفاده کنید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.